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鸽子趴,髋部打开了,小腿细了,连气色都好了_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-26 03:56   来源:未知   阅读:

哈喽,各位伽人,我是你们的YO酱。

今天分享的动作是一个经典的阴瑜伽体式,他随时都能练,睡前在床上也可以这样拉拉筋,更有助于睡眠哦!

/ 今日练习 /

体式:鸽子式

练 习 要 点

01. 双膝跪地,双手撑在垫面上,提起右腿,右脚来到双脚之间。摆正骨盆,感受大腿前侧微微拉伸,稳定后,右小腿放平在垫子上。脚踝脚背自然地贴合垫面。记得臀部不要扭转向一侧,稳定后,慢慢地放低上半身。双手手掌向下交叠。肘关节向两侧打开,额头枕在手背上,保持背部舒展。

辅助练习方式

▲可以借助瑜伽靠枕进行练习

练 习 功 效

02. 练习这个动作,能够伸展下半身挤腰腹区域,有助于减少腰部赘肉,美化身体线条。同时能够拉伸腿部肌肉,作为练习前后的拉伸动作,能够很好地缓解身体和心理的疲劳,开阔胸腔。

同时能够增强脊柱柔韧性,伸展肩颈和背部区域,有效改善驼背等不良体态,提升气质。